Omega 3 içeren Besinler Faydası nedir

Ton balığı, uskumru, hamsi gibi balıkların kendilerine ait dokularından elde edilen balık yağları içerisinde çok fazla miktarda omega-3 yağ asidi, D vitamini ve DHA özelliklerini barındırması nedeniyle özellikle de çocuklarda tercih edilen besin takviyesidir.

 büyüme geriliği, şeker ve bazı kanser çeşitleri sık karşılaşılan sağlık sorunlarındandır. Hastalıklara karşı korunmak için zayıf olan bağışıklık sistemi güçlendirmek gerekir. Bu nedenle günde en az 1 gram kadar omega-3 yağ asidi tüketilmelidir. Cocuklarda görülen dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu ve otizme karşı birçok sorunu iyileştirmeye yönelik kullanılır.

Omega-3, vücut için gerekli olan ama vücutta üretilemeyen ve mutlaka dışarıdan alınması gereken önemli bir yağ asidi. Ülkemizde yeterli balık tüketimimi olmadığı için Omega-3 eksikliğinin dışarıdan alınan takviyelerle giderilmeli Omega-3, gençler, çocuklar ve tüm yaş gruplarında öneriliyor.

Kalp damar hastalığı risklerini azaltıyor:

Kansere karşı koruyucu: Depresyona iyi geliyor: Vücut direncini yükseltiyor:

HANGİ BESİNLER YEMELİ ?

Uskumru 100 gram uskumruda 4580 mg EPA ve DHA bulunur. Uskumru, B12 vitamini ve selenyum açısından da zengindir.

Somon :D, B vitaminleri ve selenyum açısından da zengin somonun 100 gramında 2150 mg EPA ve DHA bulunur.3Hamsi: Niasin, selenyum ve kalsiyum içeriğiyle de zengin hamsinin 100 gramında  2053 mg EPA ve DHA bulunur. 3Sardalya :100 gramında 982 mg EPA ve DHA bulunur.

ALA bulunduran besinler: Lahana, ıspanak, semizotu Soya fasulyesi Avokado Ceviz Chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu Keten tohumu yağı ve kanola yağı EPA ve DHA bulunduran besinler: Ringa balığı, somon, yılan balığı, karides ve mersin balığı gibi yağlı balık ve kabuklu deniz ürünleri Otla beslenen hayvanlardan elde edilen et ve süt ürünleri Omega-3 bakımından zenginleştirilmiş yumurtalar

Gelişim çağındaki çocuklarda hızlı büyümeye yardımcı olan balık yağı, hareketli bir yaşam tarzını desteklemede rolü büyüktür. Damar sağlığı bakımından zeytinyağı, balık yağları ve ceviz, keten tohumu, badem, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar faydalı besinlerdir.